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宅男宅女必备健身动作

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作

令运动失效的5个细节

你可能已经了解了一些需要在运动中避免的问题。例如，运动前不热身会导致过早疲劳，影响潜能发挥。另外，运动时靠在踏步机或椭圆机上虽然有助于延长运动时间，但却会大大降低运动强度、减少燃脂量等。人们在每天的锻炼中经常犯错，这些错

根据体型选择合适健身方式

香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别

男人壮阳也别忘记滋阴

一谈到男人保健，十有八九会认为男人需要壮阳。滋阴？笑话!那是女人的事情。让男人滋阴，男人会说：“你才需要滋阴呢？”没听说过吗？女人是睡的动物，男人是吃的动物。但是，这个观点错了。从中医角度说，男人滋阴比壮阳更重要。好的吃

灵活塑体4个简单伸展运动

日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。

探戈最理想的娱乐健身法

为此，加拿大麦吉尔大学医学院的职业病治疗教授帕特丽夏-麦金利带领一个小组进行了研究。他称，他们发现跳探戈比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。在研究中，研究人员招募了30名老年人，年龄在62岁至90岁

饮食瘦身红薯好伴侣

据专家介绍，红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E

运动促进长寿

威士康星大学的研究者对300位老年女性进行了6年跟踪调查，发现体力活动对于长寿与独立生活能力非常关键。活动量最少人群的死亡率是活动量最大者的几倍（73／1000：12／1000）。调查通过测量一个人的热量消耗，同时结合此

9种食物吸光你的脂肪

除了节食减肥外，食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来!1.冻豆腐能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。2.笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋

科学瘦身远离热量陷阱

如何对待健康食物中的“热量陷阱”呢？这里推荐四大基本原则：1、凡是营养价值总体较低的食品，无论是否低脂低糖，都尽量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。因为要控制体重，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。2、凡

降低男性啤酒肚，恢复健壮身材

如果您对自己的＆ldquo；啤酒肚＆rdquo；不满，这套动作就是针对＆ldquo；啤酒肚＆rdquo；的，动作简单，仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15

如何拥有一双完美的长腿

认真保养腿部对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩（像鳄鱼皮一样粗糙的腿是相当不雅观的）。但是要小心不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持去角质两到三次；而敏感性的肌

六招运动防治关节痛！

第1招：缓步行走膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准

在健身房新手MM要注意这些

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性喜欢刺激的感觉。如果说健身是快餐的话，女性会选择清口的小菜

男人健身,补充糖分要适量

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品

三种登梯健身法高效溶脂

间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一

办公室轻松健身：背部体操

腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气

紧急行动小蛮腰速成计划

春天以完全来到，夏天在远远招，赶快腹部减肥拉，不然你会变成名副其实的“小腹婆”哦。今天小编教你从贴的、穿的到涂的一起塑形，快跟着做，小蛮腰再也不是梦想了!一、先了解腰部肌肤构造用知识打败肥胖减了肥、体重也掉了，腰却还是圆

运动量不足？试试这4个小动作

美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。单腿硬拉锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱

新潮选择时尚攀岩运动

一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁岢称为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完

MM酸奶瘦身计划喝出美丽

清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，

快速减肥仰卧起坐减肥肚子

背部不能着地　速度不能太快———读者：我做完仰卧起坐，总感觉腰酸背疼，减肚子的效果也不是很好，这是什么原因呢？蒋垂义（中体倍力长安店健身教练）：这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在

春夏运动损伤的高发季需要保护好各个关节

时下气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于可以大显身手，很多人健身、爬山、郊游、旅行……忙得不亦乐乎。伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，春天也是运动损伤的高发季。由于人体肌肉“潜伏”了一冬，多数相对比较

健康生活从健身开始

在堪称世界体育强国的美国，花50美元就能成为健身俱乐部的会员。入会时可以领得一张记录卡，通过体质检测采集数据，随后定期参加活动，教练员根据体质欠缺的项目安排锻炼，加以指导，再把跟踪监测的情况记录在案，以观后效。在近邻的日

最佳的健身手段你拥有吗？

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到

开拓者换甜瓜曝一枚筹码潜力锋将或回家乡效力

时间8月13日，来自《纽约每日新闻》的消息，开拓者前锋莫-哈克里斯已经卷入了卡梅隆-安东尼的交易当中。在近日接受采访时，哈克里斯表达了希望留在开拓者的想法，但同时，他也坦言，一旦交易发生，自己也会做好准备。近期，尼克斯重

进球快讯：内马尔做球，梅西抢射破门

在巴萨与河床的世俱杯比赛进行到第37分钟时，梅西利用禁区内的拼抢，抢先一脚垫射将球打进！GIF：内马尔做球，梅西禁区内抢射得手！

邹市明:回想奥运还有阴影新的一年为金腰带而战

华西都市报独家专访奥运四年一聚，哪能缺席体育龙门阵，何况今年正是奥运年，“里约，你约”，不管你约不约，我们先约一些亲历过奥运的星星儿和腕腕儿，来摆点他们的奥运龙门阵。当然，也顺便打听点他们的小生活。废话少说，开张第一款，

女子象甲联赛唐丹力克陈青婷北京队暂排第一

2015至2016赛季全国象棋女子甲级联赛第9轮日前战罢，卫冕冠军北京队以3比1击败杭州棋院队，暂时排名积分榜首位。作为国内女子象棋等级分第一人，北京队主力棋手唐丹在此前的全国智运会象棋比赛中状态不佳，未能拿到个人金牌。

在家里进行哑铃健美训练

拜访您驻地周围的健身中心可能是个令人恼火的经历：在出发之前要准备好各种用品，在到达之前先要与交通堵塞打交道，然后就是在前台等待检测会员卡，这就已经半个多小时了，可您甚至连热身还没有开始。这还没有考虑您的训练搭档是否会遇到

瑜伽用品薰香精油

为什么需要精油？练习瑜伽的过程，可搭配薰香精油，帮助你静下心来思考一天的作为，慢慢沉淀、然后抛去，使身心恢复到宁静健康的状态。使用精油时，你可以慢慢地进行深呼吸，让精油的气味进入到呼吸系统帮助心灵放松。哪种精油最适合使用

自然卧功的介绍

自然功是简单易行的卧式功，讲究一切顺乎自然，姿势舒适安泰，很适宜太忙太累的人练，也适宜老弱病残的人练甚至卧床不起的危重病人都可以练习。此功能发动内气，使内气运行全身以打通经络穴位上的关窍和阻碍，达到四肢百骸无所不通的健康

卧室健身：在家也练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

徒手操轻松甩掉小肚腩

很多常年坐办公室的男士们都会为自己的小肚腩而困扰哦，其实甩肉的小妙招有很多，其中最健康的一种就是运动了。今天，编辑推荐的就是运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦，而

半仰身仰卧起坐能治疗胃下垂

胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型，经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性

让你边吃边减肥的十大零食

资深体重管理咨询专家金山说，只要选择合理的零食，还有助于减肥。1．水是最好的减肥饮料。真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持

长跑后最适合吃的六种食物

1. 香蕉如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业

让男人保持年轻的运动方案

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

如何防止肌肉变脂肪

问：我有1年没做力量练习了，估计有些肌肉已经转化为脂肪。我想在重新开始训练之前把脂肪减掉一些，应该怎么办答：肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一

吃出好身材素食者的瘦身方法

青年女性：素食让我更加聪明豆制品是最好的替代品王小姐，28岁，音乐老师我身材偏胖，腰部、腹部脂肪过多。于是，我一边做体育锻炼一边控制饮食，营养师为我配置了纤体食谱，以蔬菜、水果、脱脂牛奶、豆制品以及鱼为主。每晚，我只吃

六组局部运动让你瘦哪都ok

动作不在于花样多，关键是做的认真做的标准，并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位，从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后，要保证每周2-3次同一部位的练习。有句话说的好，好身材要保持!以下是针

户外健身运动，时尚又健康

滑板消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑

极限运动的两种攀冰技术

攀冰技术分为德式技术与法式技术两种。德式技术：是比较安全的攀冰方法，与法式技术不同，它采用两支小冰镐，这样就和攀岩一样，是“三点固定”。现在大多数攀冰者都采用这种技术。攀冰注意事项：将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰

慢跑速效瘦身要求方法正确

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。方法1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2. 开始练慢跑的时候

照做腿就能变细的4招

1.50下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下

范加尔：下轮比赛一定要赢球

从新闻发布会现场愤然离席后，曼联主帅范加尔接受了俱乐部官网的采访。他在采访中表示，对阵斯托克城是一场必须拿下的比赛。＆ldquo；这是一场必须拿下的比赛，三连败后我们亟需一场胜利。我们专注于自身，这不会是场轻松的比赛。斯

腾讯体育视频直播6场德甲莱比锡霍村主场争胜

腾讯体育4月28日讯本周末，2016-17赛季德甲第31轮将全面展开，腾讯体育将视频直播6场比赛，勒沃库森对阵沙尔克、美因茨迎战门兴、不来梅PK赫塔、达姆施塔特激战弗赖堡、莱比锡对决因戈施塔特、霍村VS法兰克福，敬请到

床上运动塑造纤细美腿

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，

高考安全饮食全攻略

科学搭配三餐饮食早餐不可空腹，否则容易造成血糖偏低，甚至晕厥；应以低脂、低糖食品为主，选择瘦猪肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再加以谷物、面食为妥。早餐要干稀搭配、主副食兼顾。主食

卷腹的减肥效果如何

6块腹肌，很多人梦寐以求，但是想要拥有并不是那么容易的事情，需要配合有氧运动以及力量训练，今天小编教大家一个新动作-卷腹。什么是卷腹卷腹是通过仰卧起坐演变而来的，最大的去边就是脊椎不需要卷起来，而是身体卷曲抬起，眼睛看肚

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