半月板最佳锻炼方法？半月板由纤维软骨组成，一内一外，位于膝关节的关节间隙。内侧、外侧半月板的前部与膝横韧带相连。半月板的结构是呈半环，周边厚，内缘薄而尖，上表面凹，适合股骨髁，下表面平，适合胫骨平台。因为半月板的存在，膝关节被分成股-半月板、半月板-胫两组连结。

半月板最佳锻炼方法：

半月板损伤后的恢复锻炼方法有很多，比较常见的有屈曲练习和伸曲练习法。屈曲练习有以下三种。

第一种，坐在床边让膝盖以下悬于床外，小腿自然下垂一段时间，不宜太长。

第二种，躺在床上，大腿与床面垂直，小腿自然下垂。

第三种，坐在床上，双手握住脚踝，让脚踝靠近臀部。伸曲练习主要依靠坐位伸膝和俯卧悬吊进行锻炼，需要注意的是不要负荷量过大。

半月板损伤的临床表现：

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显,严重者可跛行或屈伸功能障碍,部分病人有交锁现象,或在膝关节屈伸时有弹响。