蛙跳这个动作主要练习到了大腿的肌肉与髋关节的力量。每次如果能坚持练习15-20次为一组，练习15-20组，做完可以增强腿部力量。有人认为蛙跳可以让人长高，这个想法是错误的，蛙跳只是一项腿部练习方法，未成人或者是正在长身体的人练习蛙跳要谨慎对待，会不同程度上影响到骨骼的发育。
在做蛙跳的时候要把双脚分开呈半蹲状，身体向前倾，两臂做好预备跳的姿势，在跳的那一刻两腿要用力向上引力蹬伸，充分利用到髋踝膝处的这三个关节，同时双臂要迅速向前摆，身体向上前方跳起，然后缓冲屈膝落地，这样连接进行七八次，反正做三四组，可以有效练习到腿部肌肉尤其是大腿。
蛙跳是一项下肢运动，比较剧烈可以提升体能的方法，但蛙跳对下体的冲击力非常大，在练习的过程中如果方法不正确或者是不注意就会容易使下脚受伤，尤其是未成年人不建议常常练习，容易伤到膝盖与腿骨，就是因为在跳的那一个动作时，冲击力过大，会对身体造成伤害，而且对未成年人的身高发育也会有影响，所以最好不要做。
任何运动都有好坏也有坏处，蛙跳可以锻炼到腿部肌肉，但它也容易引起下腓骨骨折，有时候还会使膝关节发生破碎，尤其是在发育期间的青少年，更容易引起隆骨等不良症状，蛙跳这项运动在跳跃的时候必须要用到韧带的拉动，当软骨无法正常发育成骨骼时，就会被突出，当作用时，一坐下就会有疼痛感。青少年的成长与骨头健康有非常大的关系，大腿骨与小腿骨的良好发育对身高有非常重要的作用，因此在生长期不要尝试经常跳跃这样的动作，会抑制大腿小腿的骨骼成长，影响长高。
